JAK 2

Sroda powitanie słońca 30 min bieg 16 tys kroków trenio 5* obwód (podzielony na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 [...]

Ta sztanga jak tak lezała to mówiła wczoraj do mnie :D Więc tening zrobiony, ale się pohamowałam i nie szalałam, lepiej powoli będę dodawać niż po przerwie się rzucac jak szczerbaty na suchary :P Trening dołu MC 40kg 3*12 Glute bridge 4*20 40kg bułgary 2*5kg 3*12 ab wheel 4*15 band abductions 4*30 one leg rdl 3*15 noga (raz cc, 2 razy z mini [...]

pączki twarogowe były na czwartek ale tak jak nie lubię pączków, tak pierwszy raz w życiu smakował mi pączek jak ktś z trójmiasta to polecam z must bake, cudo a to dziś z bulwaru ;-) /SFD/2023/2/18/20a8590a2d6548f79aaeb351bd4e244e.jpg /SFD/2023/2/18/f67dc5e5321648229a50c02d2bee6ea6.jpg

Wlasnie Bziu mialam pytac Cie o to podciaganie, bo gdzies pisalas jaka masz strategie ale nie moge tego odszukac. robię tak załóżmy zaczynam nowy plan treningowy i zakładam sobie w sumie 25 podciągnięć na każdym treningu to ile robie w serii zalezy ode mnie i jak sobie podzielę ważne, żeby każde podciągnięcie było dobre technicznie czyli nie [...]

miss, :D dopiero jak fotę zgrałam, to jeszcze zobaczyłam, że aż mi się paznokcie lodami pobrudziły :P Kaka, to akurat dynia hokkaido jest, nie bataty :-) pyszna dziś jadłam również :-) Sobota DNT 2* spacer trochę roboty przy kompie jeszcze jakieś krasnoludki mogłyby posprzątać.... a i @ przyszła na czas tym razem takie tam ze spaceru ;-) [...]

Piatek domsy po wczoraj zapanowały nam moimi dwugłowymi, przywodzicielami, troszkę czwórkami i pośladkami DT 0.Plank 1.Podciąganie cc*6 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5kg 3 * 1 pow 16kg 2.Pendaly 5*5 50kg to mi dziś szło jak krew z nosa... 3.WL 5*5 45kg nawet ok 4.Wyciskanie siedząc 5*8 12kg lepiej niż osttanio 5.Face pull 4*15 27kg ok, czułam gdzie [...]

piątek DT 1. 3* 6 podciągnieć 2.WL 3*3 20*10 30*5 40*5 50*3 50*3 52,5*3 :-D/-)_ 3.3*6 podciąganie 4.pendaly 5*5 to przepraa w techniką trwa zeszła z ciężaru 40kg 3*5 pow - brzydko 20/25/25/25/30/30 lepiej 5.Wyciskanie siedzac 5*6-8 12kg *8/ 14kg 4*6 6.Face pull 4*12 30kg 7.Czachołmacz 4*10 sztanga łamana plus 2*5kg filmik z wyciskania dupa jak [...]

Dziękuję Wam nightingal i kasiakitka za odp. na moje pytania. Nie kwestionuję mostka (uważam, że określenie Koczwary „lordoza lędzwiowa (…) wygięta w ten sposób, aby można było wsunąć dłoń między wygięciem, a ławką” jest poprawnym określeniem mostka) czy ściągnięcia i obniżenia łopatek bo to jest w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej konieczne… z [...]

Wlasnie Bziu mialam pytac Cie o to podciaganie, bo gdzies pisalas jaka masz strategie ale nie moge tego odszukac. robię tak załóżmy zaczynam nowy plan treningowy i zakładam sobie w sumie 25 podciągnięć na każdym treningu to ile robie w serii zalezy ode mnie i jak sobie podzielę ważne, żeby każde podciągnięcie było dobre technicznie czyli nie [...]

Idealnie ! Jak długo byłyście ? Ominelyscje te najbardziej turystyczne miejsca jak porto cervo? Czyli to prawda co mówią o cala goloritze? :-) Jak tam dotarlyscie ? Można w miarę blisko podjechać ? kwiecień jest totalnie nieturystyczny, wiec w miastach i tak nic się nie dzieje wiele knajp jest zamkniętych na Cala goloritze z parkingu idzie się [...]

Nie ogarniam FB - czy coś poza terminem tam jest do zobaczenia? Jakiś program? Ja jestem za. I u Strumyczka zaraz napiszę... ciut ciut nizej masz program i szczegóły Szczegółowe informacje W czasie warsztatów nauczysz się, jak aktywować mięśnie i jak efektywnie trenować, by osiągnąć brazylijskie pośladki! Pokażemy Ci jak uruchomić staw biodrowy [...]

piątek 40 min trenażer spacer trenio Skakanka tabata 1a.Bułgary 3*12 12kg 1b.uginanie z gumą 4*25 2.HT z moim plus guma 3*20 3a.wiosłowanie 3*10 12kg 3b.wyciskanie leżąc 3*15 3C.przyciąganie gumy 3*20 Reverse hyper z gumą 3*20 4a.Biceps 4*12 mała sztanga plus 2*5kg 4b.swing 3*20 5.brzuch zrobiłam badania tarczycy wczoraj znowu tragedia jak życ [...]

przepraszam już się poprawiam :-) nie zdażyłam wczoraj spisać :D Fit princessa Naleśniczki białko jaj 30g – ubijamy lekko 20 g odżywka – u mnie biała czekolada 20g mąka – pszenna/jaglana/ryżowa 1-2 łyżki wody odrobina oleju kokosowego do smażenia składniki mieszamy, dodajemy ubite białko, smażymy na oleju kokosowym małe placuszki Bardzo krótki [...]

jeszcze żebyście nie zapomnieli jak wyglądam haha :P trenio z dziś 2 rundy Podiąganie z guma cienka *5 bułgary z trx *15 noga gluty 55kg *15 leg curl piłka *15 mc z kb *15 (2*12kg) kopenhaskie *20 pow gorilla row *20 pow WL lekkie *15 TRX tricpes *20 uginanie na bicka *20 ball pike *15 opuszczanie nóg *15 wybicka w górę *15 [...]

sobota był trenio, ale bez WL, bo bark mnie boli i nie nie od rurki coś mi przeskoczyło 2 tyg temu jak siegałam po ładowarkę do laptopa XD także tak zawsze największe kontuzje powstają z głupoty dziś już bark ma się lepiej, trochę dałam mu odpocząc i czuję poprawę niedziela rurka takie tak hop hyc https://www.instagram.com/p/CqP_TuqgpZ1/ plus [...]

Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej 60kg i pewnego % BF [...]

no średnio, bo piersze 6 dni to @ wtedy nic nie da się zrobić sensownego potem czuję się dobrze tydzień a potem juz beznadziejnie tzn osttanie 3 miesiące tak nie było, ale jak się spartoli to na 30 dni cuzje sie dobrze 7-8 dni czyli nic tylko otwieram balkon i skaczę tylko kurna z 3 piętra to nie wiem cyz warto, tylko sie pokiereszuję %-) ale [...]

Ładny brzuszek :-D dobrze redu idzie, mówisz? Wprowadzałaś jakieś modyfikacje ostatnio w diecie czy ilości treningów? co do diety były ścinki z ww co tydzień, aż do 180g i teraz trzymam stałe makro, jeszcze może z 2-4 tyg , coś spróbuję ugrać, jak w końcu zaczęło coś spadać cyz dobrze idzie...hmmm jak na mnie to dobrze, jak na innych to normalnie [...]

Ładny brzuszek :-D dobrze redu idzie, mówisz? Wprowadzałaś jakieś modyfikacje ostatnio w diecie czy ilości treningów? co do diety były ścinki z ww co tydzień, aż do 180g i teraz trzymam stałe makro, jeszcze może z 2-4 tyg , coś spróbuję ugrać, jak w końcu zaczęło coś spadać cyz dobrze idzie...hmmm jak na mnie to dobrze, jak na innych to normalnie [...]

A tej pupy to nawet redu nie rusza! SUPER wygląda, talia wąska, plecki ładnie szerokie, pupa - sama wiesz jaka - no kurczę tylko sobie na desktop walnąć taką motywację:) Ja rozumiem ciężką pracę, dopiętą michę - ale jakiś dobry doopny gen też masz. Góra już bardzo szczuplutka, podocinana na maxa chyba. Ty jeszzce widzisz jakieś rejony, ze byś [...]